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Geral / Produtividade

Café da manhã para o cérebro

A equipe do Catarse é 100% remota: tem gente em São Paulo, Minas, Floripa e até na Austrália. Isso significa que a gente estuda e testa muitas técnicas de produtividade, para que todo mundo consiga entregar bons resultados no trabalho e também manter uma rotina pessoal saudável. Aqui no blog, vamos começar a compartilhar algumas dicas e artigos sobre isso. Aí vai o primeiro.

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Respire fundo e responda com sinceridade: o que você faz nos primeiros minutos da manhã, logo que acorda? Se nessa lista estiver desbloquear o celular e checar as redes sociais, este texto é pra você.

Muita gente se apega à função de despertador do telefone para dormir com ele ao lado da cama. Isso acaba induzindo um hábito pouco saudável: grudar os olhos no celular antes de dormir e repetir o processo logo depois de acordar. Nada muito surpreendente para nós brasileiros que, em média, passamos mais de nove horas por dia usando a internet – segundo o relatório da We Are Social.

O problema, no entanto, não está só na quantidade de horas, mas no fato de já começarmos o dia rolando o feed do Instagram e lendo dezenas de mensagens nos grupos de Whatsapp antes mesmo de sair da cama.

Pesquisadores de produtividade, memória e performance, como Jim Kwik e Steve Magness, nos lembram que o cérebro está altamente suscetível a novos estímulos pela manhã. Por isso, se você alimenta sua mente com junk food mental (ou centenas de notificações e imagens descartáveis) logo nas primeiras horas do dia, está programando sua mente para se distrair e mudar de foco durante as horas seguintes. Um pesadelo para quem deseja um dia de trabalho produtivo. Mas, calma, que dá pra mudar isso aos poucos.

Algumas atividades ajudam a mente a começar o dia num ritmo mais saudável e ensinam o cérebro a se concentrar em uma tarefa por vez:

  • ler um livro que te dê prazer
  • meditar por quinze minutos
  • escrever algumas linhas em um diário
  • caminhar qualquer distância
  • molhar as plantas
  • fazer algumas posições de ioga

Não precisa virar o louco dos rituais matutinos se não quiser. O objetivo é desacelerar a mente e exercitar a capacidade de focar em uma única tarefa. Comece com apenas uma dessas atividades por dia e observe como se sente nas horas seguintes. Se você fizer isso todos os dias, adivinha, vira um hábito.